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  • 最高检检察长张军会见美国总检察长联盟代表团

    11月2日,最高人民检察院检察长张军在京会见美国总检察长联盟代表团。张军对美国总检察长联盟代表团一行来中国最高检访问表示欢迎,并向客人简要介绍了中国最高检内设业务机构设置和职能、中国法律制度、检察制度以及司法改革情况。美国总检察长联盟愿意与中国司法机关继续加强交流、加深交往。

gg游戏助手_轻度腰肌劳损,下背部疼痛?这11个瑜伽体式要经常练!

发布日期:2020-01-11 17:27:49   人气:3409

gg游戏助手_轻度腰肌劳损,下背部疼痛?这11个瑜伽体式要经常练!

gg游戏助手,随着科技网络的发达,很多工作都无法避免的需要长期久坐,于是乎很多中老年人高发的慢性疾病,比如腰肌劳损,青年群体也成了重灾区。

那么什么是腰肌劳损?腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤。

其实,不仅久坐会导致腰肌劳损,久站或者从弯腰位到直立位手持重物、抬物,都会使腰肌长期处于高紧张状态,久而久之导致慢性腰肌劳损,而气温过低或湿度太大又不注意保护腰部的,更会促发和加重腰肌劳损。

因此,要缓解和治疗腰肌劳损,保护腰部不受湿寒很重要,此外,瑜伽对预防和缓解轻度腰肌劳损,下背部疼痛也非常有效,一起来看看:

1、站立前屈

山式站立,双脚打开与肩同宽

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

可以微屈双膝,更好的屈髋

双手放在双脚的两侧

背部自然向下延展,保持5-8个呼吸

2、鸽子式

站立前屈开始,将右脚向后一大步

小腿脚背贴地,屈左膝放在身体的前侧

脚后跟靠近腹股沟

吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、猫式

跪于瑜伽垫上,双手在双肩正下方

双膝在双髋的正下方,十个手指张开平铺地面

脚背小腿胫骨下压地面,成四角跪姿

呼气,尾骨慢慢向下,头部向下

背部拱起,肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸,去伸展后背紧张的肌肉

4、牛式

四角跪姿开始,吸气,抬头

展开胸腔,同时坐骨向上

后背稍稍向内凹,眼睛向上看

展开肩膀,放松颈部;温和的呼吸

猫牛式可动态练习3-5组

5、猫牛式变体

四角跪姿开始,双手臂向前伸展

延长脊柱,将右手臂从身体下方向左侧穿过

脊柱从髋部开始扭转

头落在垫面上,手臂向左前方伸展

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

前额点地,双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸,尽力的延展背部

7、扣头式

跪立在垫面上,双腿双脚并拢

臀部坐在脚后跟上,呼气身体向前向下

头顶在压在膝盖前侧的垫子上

抬起臀部慢慢向上,双手握住脚后跟

保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上,双腿伸直,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧,掌心朝下

屈双膝,双膝打开略宽于腰部

抬起双腿,膝盖慢慢靠近腹部两侧

小腿垂直地面,双手握住双脚外侧

呼气,双手拉双腿向地板的方向

让体式更深入,保持5-8个呼吸

9、仰卧单腿膝碰胸式

仰卧在垫面上,双腿伸直,脚尖回勾

屈左膝,将左大腿靠近腹部

双手十指交握套住小腿前侧

呼气保持右腿收紧下压的状态

将左腿尽量贴近腹部

5-8个呼吸后,换另一侧

10、排气式

仰卧在垫面上,屈双膝

双腿尽量靠近腹部

双手握住双小腿的前侧

呼气,双手辅助双腿尽量的靠近腹部

保持5-8个呼吸,换另一侧

11、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,双腿伸直,双脚并拢

双手侧平举,放在身体的两侧,掌心朝上

屈左膝,将左脚放在右大腿上

身体向右扭转,左肩压实垫面,头转向左侧

保持这个姿势5-8次缓慢的呼吸

吸气,还原仰卧;换另一侧

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